Matériel et tenue vestimentaire

• En montagne, de bonnes chaussures de marche avec une semelle adhérente de type Vibram sont impératives. Eviter les chausettes en coton ou de tennis qui favorisent la transpiration et les ampoules. Préférer les chaussettes à bouclettes ou chaussettes absorbantes.
• Porter un chapeau ou une casquette. Impératif pour les enfants.
• Se vêtir d'une tenue ample, légère, de couleur claire (coton ou carline anti-transpiration). Prévoir une laine polaire ansi qu'une veste de protection contre la pluie et le froid (du type Goretex ou tissu respirant).
• Penser à emporter : pansements, désinfectant (spray), aspirine, etc.

Soleil

• En altitude, prévoir une crème solaire (indice de protection élevé : au moins 25) et une bonne paire de lunetttes de soleil. Impératif su run glacier ou sur la neige en été.
• Bien protéger les parties du corps les plus exposées aux rayonnements U.V. : nez, oreilles, lèvres, front, cou, avant-bras... surtout chez les enfants.

Boissons et alimentation

• Penser à bien s'hydrater au préalable et à boire en abondance durant l'effort, même si l'on n'a pas soif (250 ml de boisson à chaque halte). La transpiration est le moyen le plus adapté pour éliminer l'excès de chaleur tout en prévenant les crampes.
• Se méfier des sources situées sous un versant où pourrait paître du bétail. En cas de doute, utiliser de petits comprimés solubles de chlore type Micropur.
• Prévoir une alimentation hypercalorique : viande séchée, féculents, pâtes, fruits secs, fromage, etc.

Condition physique

• La pratique régulière de sports d'endurance (footing, marche, ski de fond...) est un bon moyen d'adaptation à la chaleur et à l'effort physique en altitude.
• Les premiers jours en altitude peuvent être difficiles, selon les individus. L'acclimatation doit être progressive.